怀孕32周，最痛苦的事情不是身体笨拙行动不便，而是便秘到怀疑人生。
同事小琳表示：每次蹲厕所都是半个小时打底，关键是腿都麻了，却还是拉不出来。光是开塞露，就已经用了两大盒，刚开始还能帮助排便，后来再用就没有什么效果。
前两天去产检，说到便秘严重的问题，小琳又被医护人员警告了一番。到了孕后期，开塞露真的不能频繁再用，主要是它会刺激宫缩，后果很严重。
这不，产检过后的这几天，小琳不敢再碰开塞露，也不敢多吃饭，整个人都焦虑到失眠。她眼下最大的愿望，就是想知道怎么缓解孕期便秘，让自己少一点痛苦！
关于孕期便秘的问题，其实不少孕妈都饱受折磨，主要是随着肚子里胎宝宝越来越大，肠道也会被挤压到变形，所以有便意却排不出来，肚子胀到坐立不安。但不管怎样，孕妈都得明白一件事：开塞露，不是孕期便秘的救命稻草。
开塞露的危害，远比想象中多
很多孕妈便秘痛苦的时候，第一反应就是找开塞露救急，觉得它是外用药，不会被身体吸收，肯定安全。
但实际上呢？开塞露看起来是外用，可它的原理确实靠里面的高渗成分，强行刺激肠壁被动收缩，然后产生便意。
如果开塞露用得次数多了，肠道自己的蠕动能力就会变得更懒惰。日后没有外力刺激的话，肠道根本不会主动工作，反而让孕妈妈陷入“越用越便秘”的死循环中。
最关键的是，频繁食用开塞露之后，对肠壁的刺激会容易牵连到附近的子宫，引发假性宫缩。尤其是到了孕晚期，频繁使用会增加早产的风险。
多方考虑之下，还是觉得不建议孕妈使用开塞露，毕竟自己的健康更重要一些。当然，便秘的问题也是孕期比较严重的事情，需要孕妈妈重视起来，赶紧想办法改善。
特意询问了身边很多孕妈妈，她们把孕期压箱底的好方法都拿出了出来，希望能帮助更多孕妈走出便秘痛苦，让孕期过得轻松一些。
饮食调理：不止多喝水，吃对比多吃更重要
对于孕妇来说，饮食调理是改善孕期便秘最安全，也最核心的方式之一。
经常听到很多孕妈说调理无效，这可不是吃的少，而是吃错了。单纯地大量喝白开水、啃青菜，只能轻微缓解便秘，对顽固性孕期便秘毫无作用。真正有效的是吃对食材，吃对方式。
务必要戒掉精细饮食，孕妈妈长期吃白米饭、白面条、白面包的话，就会导致膳食纤维严重缺失。因此，日常主食要替换一半的粗粮，燕麦、玉米、红薯、山药……这些可都是富含优质膳食纤维的食材，能有效带动肠道蠕动，松软大便。
作息+运动：双重保障，激活肠道的惰性
有一部分孕妈妈担心动胎气，整个孕期都会过度静养，长期久坐、卧床，一天的步数也仅有三两百。
肠道蠕动是需要身体带动的，要是长期不动的话，孕妈妈的代谢能力会变慢，肠道自然也会跟着瘫平，导致便秘反反复复不见好转。身体条件允许的前提下，还是提倡孕妈妈能坚持适度温和的运动。
考虑到孕妈妈的身体特殊性，只需要饭后半小时缓慢散步就行，主要是为了通过运动刺激肠道蠕动。同时，还得要养成规律的作息习惯才行，孕妈妈千万别熬夜，不然会让肠道内毒素堆积。
居家小技巧：温和的通便方法，必要时得安排
除了饮食和运动之外，还有几个简单的居家小方法，也能温和辅助通便。整个孕期全程可用，而且是安全无副作用的，只要跟着学就行。
日常，可以轻柔地顺时针按摩腹部，切记要避开子宫位置。在腹部轻轻按摩打圈，帮助肠道蠕动，缓解腹胀、积食、不舒服。
久坐之后，要及时起身活动一下，不要长时间保持同一个姿势，避免肠道长期受压。哪怕是站起来原地走动两步，也好过坐着不动。
遇到大便干结、排便困难的时候，千万不要强行用力，避免腹压过高引起不适。优先试试喝温蜂蜜水、吃西梅、热敷腹部等方式温和疏导，别用开塞露应急。
写在最后：孕期便秘真的不是小事情，看似普通常见的问题，却严重影响孕妈妈的睡眠、饮食和情绪。所以，选择时候自己的疏导方法，把肚子里的“存货”排出来，才是重点。
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